Спортивное питание на увеличение мышечной массы

Небольшой ликбез о питании перед тренировками

Перед тренировками, направленными на увеличение мышечной массы, избегайте приема продуктов стимулирующего действия.

Стимуляторы, такие как кофеин, нарушают кровообращение и препятствуют накачке.
Они также могут оказать негативное влияние на сон и аппетит.

Аминокислоты с разветвленными цепями отлично способствуют росту мышц. Попробуйте принимать по 5–10 грамм чистых BCAA три раза в день: перед тренировкой, после тренировки и перед сном.

Если вы не получаете достаточного количества калорий с пищей, то остальное нужно пить. Существуют коктейли для набора веса, но не следует слишком на них полагаться. Основным источником калорий должны оставаться цельные продукты.

Креатин должен быть частью любой программы увеличения мышечной массы. Пять грамм в день — идеальное количество для увеличения объема клеток и повышения силы.

Напиток, содержащий быстрые углеводы, после тренировки провоцирует выброс инсулина и способствует переносу питательных веществ. Креатин и BCAA быстрее достигнут мышц и начнут восстанавливать и строить их.

0

Автор публикации

не в сети 2 недели

desant

Спортивное питание на увеличение мышечной массы 0
Комментарии: 0Публикации: 120Регистрация: 24-05-2017
Авторизация
*
*
Генерация пароля