Разминка, растяжка и заминка

Разминка, растяжка и заминка. Данными простыми, но от этого не менее важными
элементами тренировки многие пренебрегают, что в долгосрочной перспективе,
как правило, приводит к травмам.

Начнём по порядку ­ разминка. Любую тренировку стоит начать именно с неё,
чтобы во­-первых, избежать травм, а, во-­вторых, максимально продуктивно
провести основную часть своей тренировки. Особое внимание стоит уделять
разминке своего плечевого пояса, так как плечи, являются самыми травмоопасными
частями человеческого организма.

Сначала происходит простая гимнастическая разминка и растяжка мышц, после
чего можно для лучшего эффекта взять небольшое отягощение в виде гантелей
весом 2­,3 килограмма и поделать махи в стороны, подъём гантелей на переднюю
дельту, ротационные движения вверх/­вниз, жимы над собой. Далее следует
размять корпус и затем ноги, особое внимание уделив коленным суставам.

После разминки вы переходите непосредственно к программе своей основной
тренировки, но первый подход в каждом упражнении стоит делать с минимальным
весом, чтобы позволить организму адаптироваться к изменившемуся типу нагрузки
и дополнительно разогреть мышцы. По завершении подхода рекомендуется делать
растяжку мышечной группы над которой работаете, что позволит лучше
восстановиться перед очередным подходом, а также дополнительно закачать
мышцу кровью, что также положительно скажется на мышечном росте.

В конце каждой тренировки важно делать заминку, т.е. растяжку проработанной
мышечной группы. Это позволит создать дополнительный приток крови к мышцам,
а кроме того лучше восстанавливаться между тренировками, за счёт того, что во
время растяжки из мышечных волокон выдавливается накопившаяся молочная
кислота, которая вызывает болевые ощущения и дискомфорт в мышцах.

Не пренебрегайте данными простыми рекомендациями и вам будет обеспечено
спортивное долголетие, что очень важно для достижения выдающихся спортивных
результатов.

0

Автор публикации

не в сети 1 неделя

desant

Разминка, растяжка и заминка 0
Комментарии: 0Публикации: 119Регистрация: 24-05-2017
Авторизация
*
*
Генерация пароля