Преимущества тренировок со скакалкой

Тренировка со скакалкой — одна из лучших аэробных нагрузок. 10 минут
прыжков дают такой же эффект, как двухкилометровая пробежка, пара
теннисных сетов и 10-минутная велосипедная гонка.

Что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед,
теннис и плавание. Средний человек весом около 70 кг за час упражнений со
скакалкой расходует до 720 килокалорий (при 120-140 прыжках в минуту).
При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы
приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство
равновесия и координацию движений.

Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи,
мышцы рук и брюшного пресса. Это лучший способ разминки и заминки при
силовых тренировках. Со скакалкой можно заниматься практически везде.
Упражнения со скакалкой используют боксеры, борцы, волейболисты,
конькобежцы и пловцы в качестве тренажера, который всегда под рукой.



Для плодотворной тренировки необходимо правильно подобрать скакалку.
Существует несколько основных способов выбора скакалки:

  • измерьте ее длину: возьмите обе ручки в руку и вытяните на уровне груди.
    Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет
    оптимальной для вашего роста, что является непременным условием
    качественных, эффективных тренировок;
  • правильная длина скакалки определяется так: берете в руки концы, а на
    середину становитесь двумя ногами. Скакалку натягиваете вдоль туловища.
    При этом ручки должны оказаться на уровне подмышек или чуть-чуть ниже.
    Если скакалка намного длиннее, то вам будет труднее контролировать
    движения, могут возникнуть проблемы с двойными прыжками. Если
    коротковата – придется все время поджимать ноги.
0

Автор публикации

не в сети 2 недели

desant

Преимущества тренировок со скакалкой 0
Комментарии: 0Публикации: 120Регистрация: 24-05-2017
Авторизация
*
*
Генерация пароля