На каком пульсе бегать

Так, на каком пульсе надо бегать? Давайте разберемся.

✅ Известный тренер Фил Маффетон описал концепцию бега на низком пульсе: многие спортсмены, показывая хорошие результаты, склонны часто болеть или получать травмы. Фил разработал подход, позволяющий избежать негативных последствий сильной нагрузки: тренируемся на низком пульсе, и через некоторое время (в месяцах) темп при том же пульсе начнет расти!

✅ Существует 5 пульсовых зон:
→ Оздоровительная (белая): пульс ~ 115-120 уд/мин. Разминка.
→ Низкая (голубая): пульс ~ 120-135. Разминка и СБУ.
→ Аэробная (зелёная): пульс ~ 135-155. Для бега на выносливость (темповых). Позволяет спокойно разговаривать предложениями.
→ Анаэробная (жёлтая): пульс ~ 155-175. Зона для коротких ускорений.
→ Максимальная (красная): пульс ~ 175-185. Организм работает на пределе возможностей. Зона финишного ускорения.

✅ Бег на низком пульсе (аэробная зона) — развивает сердце и выносливость, снижает риск травм, перетренированности, спада иммунитета, помогает похудеть, безопасен и полезен.

✅ Чтобы понизить пульс: купите пульсометр и 3-6 месяцев бегайте спокойно. Нередко, начиная бегать с пульсометром, можно с удивлением узнать, что пульс при привычном темпе — высокий. Запаситесь терпением и тогда вас ждет успех!

Теперь Вы немного больше узнали о том, на каком пульсе бегать. Всем бег и хороших спокойных тренировок!

0

Автор публикации

не в сети 2 недели

desant

На каком пульсе бегать 0
Комментарии: 0Публикации: 120Регистрация: 24-05-2017
Авторизация
*
*
Генерация пароля